Tomar suplementos alimentares se tornou hábito comum entre quem busca mais saúde, energia ou melhores resultados na prática de atividades físicas. Mas tão importante quanto a escolha do suplemento é saber quando tomá-lo. O horário de ingestão pode influenciar diretamente a absorção e a eficácia de vitaminas, minerais, proteínas e outros compostos.
Segundo especialistas, o momento ideal varia de acordo com o tipo de suplemento e os objetivos de quem o utiliza. Por exemplo, suplementos como a creatina, amplamente utilizada por atletas e praticantes de musculação, podem ser tomados tanto antes quanto depois do treino a consistência no uso diário é o fator mais relevante. Já o whey protein costuma ser mais indicado no pós-treino, quando o corpo precisa de proteína de rápida absorção para a recuperação muscular.
Vitaminas lipossolúveis, como A, D, E e K, devem ser ingeridas junto com refeições que contenham alguma fonte de gordura, o que melhora sua absorção. Já as hidrossolúveis, como a vitamina C e o complexo B, geralmente são melhor absorvidas em jejum ou no início do dia, pois ajudam no metabolismo energético e na disposição.
A nutricionista funcional Camila Ribeiro alerta para o cuidado com a automedicação: “A suplementação deve ser personalizada. Além do horário, é essencial avaliar possíveis interações entre suplementos e medicamentos, bem como o melhor formato de consumo para cada pessoa.”
Outro exemplo é o magnésio, que costuma ser indicado à noite por seu efeito relaxante, ajudando na qualidade do sono e na recuperação muscular. Já os termogênicos, como cafeína e chá verde em cápsulas, devem ser evitados no fim do dia para não interferirem no sono.
No fim das contas, mais do que seguir regras rígidas, o ideal é buscar orientação profissional. Cada organismo reage de maneira única, e o acompanhamento nutricional garante que o suplemento seja inserido da forma mais estratégica e segura possível na rotina.
A hora certa pode fazer diferença mas a escolha consciente e bem orientada é o que realmente transforma a suplementação em aliada da saúde.
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