“Uma maçã por dia mantém o médico longe” o ditado antigo pode soar como exagero, mas a ciência moderna tem mostrado que ele está longe de ser infundado. Rica em fibras, antioxidantes e compostos bioativos, a maçã é uma das frutas mais consumidas no mundo e se destaca por seus inúmeros benefícios para a saúde.
De acordo com nutricionistas, uma maçã média contém cerca de 4 gramas de fibra, sendo grande parte do tipo solúvel, como a pectina, que ajuda a controlar os níveis de colesterol e açúcar no sangue. Além disso, ela é fonte natural de vitamina C, essencial para o sistema imunológico, e de compostos fenólicos que combatem os radicais livres, contribuindo para a prevenção de doenças crônicas como o câncer e problemas cardiovasculares.
Pesquisas publicadas em revistas científicas como The American Journal of Clinical Nutrition apontam que o consumo regular de maçã está associado a menor risco de diabetes tipo 2 e de hipertensão. Outro ponto positivo é a contribuição da fruta para a saúde intestinal já que as fibras alimentam as bactérias benéficas do intestino, melhorando a digestão e até o humor.
Além disso, seu consumo diário pode favorecer o controle do peso. Por ser rica em água e fibras, a maçã ajuda a promover saciedade, reduzindo o apetite entre as refeições. “Ela é uma excelente opção de lanche prático, saboroso e saudável para o dia a dia”, afirma a nutricionista brasileira Fernanda Lopes.
Mas é importante lembrar: para aproveitar todos esses benefícios, o ideal é consumir a fruta com casca onde se concentra grande parte dos antioxidantes e das fibras. E, como sempre, uma alimentação equilibrada deve ser variada e acompanhada por hábitos saudáveis, como a prática regular de exercícios físicos.
Portanto, a resposta é sim: comer uma maçã por dia pode, de fato, contribuir (e muito) para uma vida mais saudável. Simples, acessível e funcional essa fruta continua sendo uma aliada valiosa no cardápio de quem busca bem-estar.
Deixe um comentário