Com a chegada dos dias frios, é comum sentir uma queda na disposição, no bom humor e até na motivação para realizar as tarefas do dia a dia. Mas um simples truque pode ajudar a virar esse jogo: se expor à luz natural logo nas primeiras horas da manhã.
De acordo com especialistas em saúde mental e neurociência, a luz solar matinal regula o ritmo circadiano o “relógio biológico” do corpo responsável por controlar o sono, a energia e o humor. “Mesmo em dias nublados, a luminosidade externa é muito mais intensa do que a luz artificial. Isso ajuda o cérebro a entender que é hora de despertar e melhora a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar”, explica a psicóloga Camila Torres.
A recomendação é simples: ao acordar, abra as janelas, vá até a sacada ou dê uma breve caminhada ao ar livre, mesmo que por poucos minutos. Isso já é suficiente para sinalizar ao corpo que o dia começou e pode fazer toda a diferença na sua energia ao longo do dia.
Além da luz natural, manter uma rotina mínima de exercícios físicos, hidratação e alimentação rica em triptofano (presente em alimentos como banana, ovos e oleaginosas) também contribui para manter o humor em alta durante o inverno.
Pequenas atitudes, grandes efeitos. Com apenas alguns minutos de exposição à luz do dia, você pode combater o desânimo típico das estações frias e encarar os desafios com mais leveza e disposição.
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