As dores no joelho estão entre as queixas mais frequentes em consultórios ortopédicos, afetando pessoas de diferentes faixas etárias e estilos de vida. Seja por lesões, desgaste natural da articulação ou sobrecarga durante os treinos, o incômodo pode limitar a rotina — mas também pode ser amenizado com os exercícios certos.
Segundo o ortopedista Dr. Rafael Costa, especialista em joelho e traumatologia esportiva, o segredo está em manter o movimento sem gerar impacto excessivo. “A articulação do joelho depende muito da musculatura ao redor. Fortalecer quadríceps, glúteos e core é essencial para aliviar a pressão sobre o joelho e reduzir a dor. Mas é preciso evitar atividades de alto impacto, que podem agravar o problema”, explica o médico.
O que fazer:
Confira os exercícios recomendados por especialistas para quem sente dor no joelho:
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Caminhada leve ou na esteira
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Bicicleta ergométrica, com a altura correta do selim
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Natação e hidroginástica
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Exercícios de fortalecimento isométrico
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Alongamentos para a cadeia posterior e anterior das pernas
O que evitar:
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Corrida em superfícies duras
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Agachamentos muito profundos ou com carga excessiva
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Saltos, burpees e exercícios pliométricos
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Subir e descer escadas como treino contínuo
Dr. Rafael também reforça a importância do acompanhamento profissional: “Mesmo exercícios considerados seguros podem ser prejudiciais se feitos com má postura ou sem progressão adequada. O ideal é ter uma avaliação individualizada com fisioterapeuta ou educador físico”.
Se a dor for persistente ou acompanhada de inchaço e estalos, é fundamental buscar atendimento médico para um diagnóstico preciso e evitar complicações mais graves.
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